다가오는 수능! 시간표에 따른 점심 도시락/간식거리 메뉴 추천★

드디어 대학능력수학시험이 다가오고 있습니다.

수험생 여러분들은 열심히 공부를 하고 있을 동안 집에 있는 가족들은 점심 및 간식 고민이 많아집니다.

그래서 준비한! 수능 당일날 점심시간 도시락 및 간식거리에 대한 추천 메뉴를 소개하겠습니다. 

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수능 시간표

시험일시: 2022년 11월 17일(목)
시험장소: 시·도교육감이 지정하는 장소
★시험 당일 모든 수험생은 08:10까지 지정된 시험실 및 대기장소에 입실해야함
★시험시작 10분전 무조건 입실해있어야함

출처:한국교육과정평가원

수능은 총 4과목으로 중식(점심시간) 50분과 휴식시간 20분×2 타임이 있습니다.

(제2외국어/한문 포함 시 휴식시간이 한타임 더 늘어납니다.)

그래서 중식시간 도시락과  휴식시간에 먹을 간식거리는 별도로 수험생이 준비해야합니다.

 

점심시간 도시락 메뉴 추천

11월은 날씨가 쌀쌀하기 때문에 몸을 조금 녹여줄 수있도록 보온이 가능한 도시락과 보온물통을 구비하시면 좋습니다.

보온물통에는 따뜻한 보리차, 허브차, 총명차 등을, 생수는 별도로 준비하시는 것을 추천드립니다.

 

1) 따뜻한 국 : 소고기 무국

긴장된 상태에서 밥을 먹으면서 목이 막히기 때문에 따뜻한 국을 준비해주시면 좋습니다.

수험생분들이 평소에 잘먹었던 된장국, 콩나물 국 등도 좋고 모든 메뉴를 안가린다면 소고기 무국을 추천드리고 싶습니다.

영양분이 많은 소고기와  소화가 잘되고 속쓰림에 도움을 주는 무를 함께 먹을 수 있습니다. 

 

2) 반찬 : 불고기, 계란말이(or 계란장조림), 멸치볶음

- 불고기는 돼지고기가 고단백 식품이기 때문에 배도 부르면서 뇌신경에 필요한 리놀산이 많이 함유되어있습니다.

- 계란말이는 계란을 사용해 고단백저열랑이기 때문에 부담도 적으며 특히 식감도 부드러워 부담없이 먹을 수 있습니다.

- 멸치볶음은 DHA가 포함되어 있어 기억력 및 뇌세포 향상에 도움이 됩니다.

 

3) 위장이 민감한 수험생 : 전복죽, 소고기죽, 닭죽 등

시험을 볼때마다 위장이 민감하거나 소화가 잘 안된다면 죽을 선택하시길 추천드립니다.

메뉴는 취향에 맞춰 재료를 선택하고, 미리 여러 가지 죽을 먹어보고 수능당일날 챙겨가시는 것도 좋습니다.

 

휴식시간 간식거리 추천

1) 견과류

각종 영양소가 듬뿍 담긴 견과류입니다. 요새는 시중에 작게 개별로 포장된 견과류가 많이 나옵니다.

견과류 알레르기가 없다면 점심시간에 간단하게 요기할 견과류를 추천드립니다.

특히 호두는 두뇌발달에 필요한 DHA가 많이 들어있을 뿐만 아니라 무기질/비타민A,B가 풍부해 강력추천드립니다.

 

2) 초콜릿

시험을 보면서 각 과목별로 엄청난 에너지를 사용하여 당이 떨어질 수 있습니다.

한 과목을 풀고 나면 긴장이 풀리면서 졸리고 집중이 안되는 느낌이 들 수 있습니다. 

초콜릿에 함유된 까페인과 테오브로민이 단기적 각성효과로 뇌활동을 활발하게 하는 역할을 하고 집중력을 상승시킨다고 합니다.

 

3) 젤리

당을 챙기면서 씹을 수 있는 젤리입니다. 껌을 씹는것도 좋지만 중간에 버리기도 귀찮고, 단물도 빠질 수 있어서 많이 씹다가 사라지는 젤리를 추천드립니다. 턱을 쓰면서 젤리를 씹으면, 뇌 부위를 자극하고 졸음을 방지할 수 있습니다.